w jaja

[...] tym zawsze dobrze sie odzywial...ja natomias jadalam glownie tluszcz i wegle... Ok w takim razie dodam wegle jak radzisz i troszke tluszczy do ostatniego posilku no i jaja do pierwszego...zobacze co bedzie... Ale jakby jeszcze cos nie tak to piszcie... Aha no i co z ta talia? Bo reszta jest w miare proporcjonalna ale w talii mam o wiele za [...]

[...] miesiac 1300kcal, ale dziewczyny radzily zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas pozwala robie aeroby w dni bez treningu silowego-60min 2)po silowym przed aerobami banan [...]

[...] suwnicą, ale nie wypychaniem tylko tą odwrotną pozycją gdzie z ciężarem schodzi sie w dół. Dzień jakoś aktywny nie tak bardzo, ok 7 tyś kroków i nic nadto. MISKA 2 szt. jaja, wiórki, oej koko, jogurt naturalny + różne drobne dodatki omletowe zbędne by je ująć + kawa z mlekiem pomidorowa (nie zjadłam makaronu bo nie lubię %-) + cyc, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0561baa7bc4d4929aab0fa41f963504a.png 1. 5 jaj + masł 20g + warzywa 2. Schab 250g + warzywa 3. Szynka wieprzowa 350g + warzywa 4. 3 jaja + twaróg półtłusty 250g + wiórki 20g + kakao 5. Makrela wędzona 200g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/1609e809f2194f5788bb5bbba555b4fe.jpg

[...] 2:1:1 x5 Thermo Pump 10g ---TRENING--- BCAA Plus 15g (podczas treningu) Basmati 210g, rodzynki 50g, cynamon Supreme Whey 50g 2. 6 jaj, warzywa 3. Pierś z kurczaka 150g, 3 jaja, warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g, warzywa 5. Makrela wędzona 150g, warzywa Iron Test x2 /SFD/Images/2015/12/31/a1fbe93b0e6a431b850ab6ced2ad6378.jpg Mój ulubiony 'deser [...]

[...] a po HK tak nie miałem. Poza tym wytrzymałość na duży + /SFD/Images/2015/12/31/b251030d0791433bb739568c78e3657c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/28992684ffff41d9b0f99a593a833679.png Przez kilka ostatnich dni: indyk, schab/polędwica, mintaj, omlet (jaja+kako+słodzik+migdały) Porcja zdjęć /SFD/Images/2015/12/31/d2e85c7d8f464fdd9a36a38fdef30712.jpg

to rozpiska z 2dni z jadła 1.05 I owies 60 jaja 120 jabłko 130 II Matrix kokos III kurak 160 makaron 50 sałata IV białko (2porcje) mleko (3,2%) 150 powstały lody jabłko 150 V kurak 110 warzywa +wiejski 200 Razem B/T/W 177/46/142 1690kcal 2.05 białko I owies 60 jaja 120 jabłko 200 II Matrix czeko wiejski 200 III kurak 100 chleb z ziarnami 50 [...]

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, jabłko, żurawina 2 ryż, tuna, groszek kons., migdały 3 ryż, tuna, groszek 4 kurak, brokuły, laskowe TRENING białko + jabłko 5 Matrix kokosowy (nie było kiedy zrobić posiłku) 6 jaja, olej lniany Razem B/T/W 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż [...]

dzisiejsza DIETA I. owies, jaja, żurawina, słonecznik, jabłko TRENING białko II. kurak, makaron, morele III. kurak, makaron, truskawki IV. kurak, orzechy laskowe V. Matrix czekoladowy VI. jaja Razem B/T/W 150/74/157 1894kcal Trochę nie za specjalna dieta, dzisiaj nie miałam żadnych warzyw wszystko w domu wymiecione,a nie chciałam jeść kupnej [...]

[...] od tych 2tygodni bardziej się chyba przykładam no i przy okazji jestem też zadowolona z siebie jeśli widzę postępy dzisiejszy dzień I. białko, placki owsiane (owies, jaja, żurawina, jabłko) II. 1/2 batona Booster (carmel), truskawki III. rosół z makaronem własnej roboty, kurak gotowany IV. 1/2 batona, truskawki, orzechy ziemne V. jaja, [...]

gratuluje (i zazdroszcze) spadkow karkoweczka...pychota... az mi slinka cieknie...u mnie jaja, kura, jaja, kura... piers w kokosie? tzn w wiorkach kokosowych?brzmi ciekawie...w placku drozdzowym z owocami, najbardziej lubie...owoce i kruszonke i je zawsze wyjadam zostawiajac samo ciasto

[...] kity dieta dzisiaj 1800kcal trochę węgli więcej wyszło,no i rozłożone niezbyt dobrze,ale jakoś starałam się trzymać...brak kuraka,bo nie kupiłam i nie zrobiłam I owies,jaja,żurawina II Matrix czekoladowy III migdały,jabłko IV tuna,makaron,ogórki TRENING whey V owies,whey,żurawina VI jaja Razem B/T/W 155/63/168 1859kcal TRENING dół 2 1 [...]

[...] posiłków, w diecie przeważały ziemniaki, kasza jaglana, mięso indycze i owoce (na niekiedy 3 posiłki dziennie miałam je nawet w 2), a także wiejskie mleko, wiejski ser i jaja (dużo nabiału, ale uznałam, że nie sklepowy, więc nie zaszkodzi) i trochę własnego miodu :-} - jadłam mniej warzyw, o wiele mniej, niż gdy sama zapełniam lodówkę - w [...]

[...] robić brzucha 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x40 nie było już czasu. Dziś nie liczyłam: 1. Jajecznica+ chleb gryczany+masło 2. Ziemniaki+kotlet z indyka+troche udka z kurczaka+mizeria 3. Lody :-PP 4. Naleśniki ze skrobii+polewa z odżywki i kakao+ banan 5. Chleb gryczany+2 jaja+ masło /SFD/Images/2016/5/26/b82edcb2f0cc43daa97283a5c31312ef.jpg

[...] :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/12x30/12x30 12x20/12x30/11x35/9x35 [...]

[...] masło, chleb gryczany Środa: 1. Whey, wiórki, orzechy, jaglane, kakao 2. Makaron kukurydziany, mięso mielone z sosem pomidorowym 3. Gofry gryczane z jabłkiem, cynamonem 4. 3 jaja, chleb gryczany, masło 1 824,4 kcal/ 123,5 gB/175,3 gW/69,5 g T 1. Back Squat 4x12 12x30/11x35/8x37,5/8x40 12x30/8x35/8x35/8x40 12x20/12x30/8x35/8x37,5 [...]

[...] rotatory z gumą 12/12/12/12 Poniedziałek. 1. Jaglane, whey, brazlilijskie, migdały 2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa 3. Makaron, łosoś wędzony, warzywa 4. Ziemniaki, jaja, warzywa, parmezan 1. Glute bridge 4x10 12x80/11x90/1190/11x90 15x70/12x80/12x90/10x90 12x60/12x80/10x90/10x90 12x60/10x70/10x80/10x80 zmianiam zakresy na mniej, a [...]

[...] rolowanie Wtorek: 1. Jaglane, whey, warzywa, orzechy 2. Kurak, makaron ryżowy, warzywa, słodko-kwaśny sos sojowy 3. Gofry gryczane, masło orzechowe, banan 4. Chleb gryczany, jaja, łosoś, warzywa 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x90/12x95/12x100/11x100 12x90/12x95/12x95/12x100 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. kurak, makaron ryżowy, warzywa 3. koktajl z banana, whey, masło orzech 4. Fryty z ziemniaków, jaja, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank [...]

[...] moje ciasto- nie fit :-D Poniedziałek: 1. Whey, jaglane, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. makaron gryczany, łosoś, warzywa, oliwa 3. Chleb gryczany, jaja, warzywa Wtorek: 1. Whey, jaglane, orzechy, truskawki 2. Kurczak w sosie sojowym z kapusta pak choi, makaron sojowy 3. naleśniki kakaowe, jogurt, whey, truskawki 4. [...]